Az EFT (Érzelmi Felszabadító Technika) a gyakorlatban, rövid változat:
Az EFT energiatechnika segítségével számos érzelmi zavaron alapuló testi és lelki probléma hatékony kezelését valósíthatjuk meg. A módszer arra épül, hogy ujjunkkal bizonyos meridián pontokat kopogtatunk, miközben az adott témára vonatkozó mondatokat mondunk ki –hangosan- ráhangolódva a problémára.
A tapasztalat azt mutatja, hogy a kézzel történő kopogtatás energiát juttat a meridiánpályákra és ennek hatására megszűnik a meridiánrendszerben az adott problémából eredő zavar. Így az eredeti negatív élmény (trauma) nem vált ki többé negatív reakciót a testben vagy a lélekben, mivel az energiarendszer ismét egyensúlyi állapotba kerül.
A meridián pontok leírása:
Fejtető: A fej tetején.
Szemöldök: A szemöldök belső sarka.
Szemsarok: A szem külső sarka a csonton.
Szem alatt: A szem alatt a csonton a pupillával egy vonalban.
Orr alatt: AZ orr és a felső ajak között.
Állpont: Az alsó ajak és az áll között.
Kulccsont: Ez a pont a kulcscsont, a szegycsont és az első borda találkozásánál van, az akupunktúrában úgy említik, mint K27 pont, és a vese működésére van hatással. úgy találhatod meg, hogy a nyak tövénél, ahol egy férfinyakkendő csomója lenne, ujjadat az u-alakú kis mélyedésbe helyezed. Ezután ujjaddal mintegy 2,5 cm-t menj lefelé a köldök felé, majd ugyanennyit jobbra, (vagy balra ); itt találod meg a kulcscsont pontot.
Bár ez a pont szigorúan véve nem a kulcscsonton van, mégis így hívjuk az egyszerűség kedvéért.
Kar alatt: A kar alatt a hónalj alatt kb. 8-10 cm-re, ahol nőknél a melltartó pántja fut, férfiaknál a mellbimbóval egy vonalban
A Karate kézél: bármelyik kéz külső éle, a csukló és a kisujj között lévő húsos rész
Mielőtt elkezdenéd a kezelést, becsüld meg, milyen erős a kellemetlen érzés egy 0-tól 10-ig terjedő skálán, ahol 10 a lehető legerősebb érzés, 0 pedig az intenzitás teljes hiánya.
Az Első lépés: Az Alapállítás/Ráhangolódás
Az Alapállítás azt jelenti, hogy háromszor elismételjük a probléma pontos megfogalmazását, mialatt a Karate kézélt ütögetjük.
Az Alapállítást a következőképpen kell összeállítani:
"Bár van ez a problémám ___________ (nevezd meg a problémát), mégis mélyen és igazán (szeretem és) elfogadom magam."
Ismételd meg az Alapállítást háromszor, mialatt a Karate kézélt ütögeted. Helyettesítsd be az alábbi példáknál a saját problémád pontos megfogalmazását.
Példák: "Bár szörnyen “aggódom.......miatt”, mégis mélyen és igazán elfogadom magam.
"Bár rettenetesen fáj a fejem", mégis mélyen és igazán elfogadom magam.
Légy olyan pontos és specifikus amennyire csak lehetséges. Ha a karod fáj például, pontosan határozd meg a fájdalom helyét (könyök, csukló, váll...stb.).
Ha dühös vagy valami miatt, határozd meg pontosan miről/kiről beszélsz. Az Alapállítást hangosan és nyomatékosan ismételd el.
A második lépés: A Szekvencia
Kezdve a “Szemöldök” pontnál, két ujjal puhán ütögesd kb. 5-ször 7-szer a meridián pontokat a test bármelyik oldalán le egészen a “Kar alatt” pontig. Mialatt a meridián pontot ütögeted, mindegyik pontnál ismételd meg az emlékeztető mondatot, vagyis a problémát röviden összefoglaló kulcskifejezést (pld. “nagyon aggódom” “fáj a fejem” vagy “ez a fejfájás” ..stb.,) . Eközben éld bele magad a problémába, koncentrálj az érzésre, jelenítsd meg képileg a problémát. Csak annyi erővel ütögesd a meridián pontokat, hogy érezd a stimulációt, de azért ne okozz magadnak fájdalmat.
A kar alatti pont után a Szekvenciát a fejtetőn lévő ponton fejezed be.
A harmadik lépés: Ismételd meg a Szekvenciát annyiszor, ahányszor csak szükséges
Gyakran előfordul, hogy egy kezelés jelentősen lecsökkenti, vagy teljesen feloldja a kellemetlen érzést, amelyen dolgozol.
Miután végrehajtottad az EFT rövidített kezelést egyszer, becsüld meg megint az intenzitásfokot. A cél az, hogy lemenj 0-ra, tehát minden érzelmi intenzitást megszüntessünk.
Ha szükséges, ismételd meg a rövidített kezelést újra és újra egészen addig, míg minden érzelmi töltés nélkül tudsz visszagondolni a kellemetlen eseményre, vagy amíg minden fizikai kényelmetlenség/fájdalom megszűnik.
FIGYELEM: a pótlólagos kezelés/kezelések során, ha ugyanazon a problémán dolgozol, változtasd meg az alapállítást és az emlékeztető mondatot a következőképpen:
“Bár még mindig küzdök ezzel a problémával (még mindig fáj egy kicsit a fejem, még mindig dühös vagyok egy kicsit..stb.)
és emlékeztetőként: “ez a maradék probléma/ fejfájás / düh..stb.”
